오메가 3 효능 부작용

혹시 이 글을 읽으시는 분 중에 오메가 3 못들어보신 분 계신가요?

아마 다들 오메가 3의 존재에 대해서 모르는 분은 없으실 겁니다.

하지만 오메가 3 효능에 대해서는 모르시는 분들이 꽤 계십니다.

필수 영양제 중 하나로 오메가 3를 챙겨드시는 분이 매우 많은 요즘입니다만.

정작 오메가 3가 어떤 것이고 어디에 좋은지 효능에 대한 부분은 모르는 드시는 분들이 많은 게 사실이라 이거죠.

오늘은 유명하면서도 많은 분들이 정확히는 잘 모르는 오메가 3라는 녀석의 정체와 효능에 대해 알아보는 시간을 준비했습니다.

오메가 3

오메가3는 알파 리놀레산, DHA, EPA, ETA, SDA와 같은 여러 불포화지방산들을 아울러서 말하는 이름입니다.

그 중에서도 특히 알파 리놀레산과 DHA, EPA가 주요 성분입니다.

DHA와 EPA는 생선류에 함유되어 있는 성분이고, 알파 리놀렌산 같은 지방산은 들깨나 씨앗 등의 식물성 기름에 들어있는 성분입니다.

알파 리놀렌산은 섭취 시 체내에서 DHA와 EPA로 전환됩니다.

그래서 따지고 보면 DHA와 EPA가 중요 성분이라고 볼 수 있습니다.

오메가 3는 몸에 좋지 않은 콜레스테롤과 중성지방을 없애주고, 혈행을 개선해 혈액순환을 도와주는 것으로 알려져 있습니다.

오메가 3에 함유되어 있는 불포화 지방산은 인체에서 만들 수 없기 때문에 식품 섭취를 통해 공급해주어야 하는 필수 지방산입니다.

포화지방산과 불포화지방산

포화지방산은 육류에 들어 있는 기름이고, 불포화지방산은 어류나 식물에 함유되어 있는 기름입니다.

포화지방산인 꼭 나쁘다고만 할 수는 없지만 일반적으로 포화지방산은 몸에 좋은 지방은 아니라고 보고 있습니다.

반면, 불포화지방산은 필수 영양소로 꼭 섭취해줘야 하는 지방으로 통하고 있습니다.

오메가 3 효능

혈액순환 개선 및 콜레스테롤 수치 조절

오메가 3는 각종 혈액순환 개선 효능이 있습니다.

오메가 3는 심혈관 질환으로 발생하는 사망율을 감소시키는 효능으로도 알려져 있는데요.

심장과 관련된 질환과 뇌 관련 질환의 주요 원인 중 하나인 혈전을 혈소판 응집 억제를 통해 용해시켜주는 효능이 있어 혈류 및 혈액순환 개선 효과가 뛰어납니다.

또한 오메가 3는 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮춰주는 효능이 있습니다.

이러한 혈액순환 개선 및 콜레스테롤 수치 조절을 통한 협심증, 심혈관 질환 예방 효능은 오메가 3의 주성분 중 하나인 EPA의 효과로 알려져 있습니다.

어린이 뇌 발달 및 치매 예방

DHA 그리고 DHA가 다량 함유되어 있다는 등푸른 생선의 대표격인 참치는 흔히 머리를 좋아지게 하는 것으로 널리 알려져 있습니다.

이건 사실 오메가 3가 유명해지기 전부터 DHA가 먼저 유명해진 이유이기도 합니다.

DHA는 뇌세포 구성 성분이며, 뇌에 직접 투입되는 영양소이기도 합니다.

기억력 및 학습력을 상승시켜주고, 어린이 뇌 발달에 영향을 주고 치매 예방에도 도움이 되는 효능이 있습니다.

아울러 시력이 떨어지는 것을 예방해주고, 간 기능 개선 효능도 있다고 합니다.

오메가 3 복용법

오메가 3를 복용하는 방법은 대표적으로 오메가 3가 풍부하게 함유된 자연 식품을 통한 섭취와 영양 보조제를 통한 방법이 있습니다.

자연 식품 중 오메가 3가 풍부한 음식으로 유명한 것은 고등어, 참치와 같은 등푸른 생선 종류가 있습니다.

그 밖에 들기름, 참기름, 아마씨 기름 등 각종 식물 기름에도 오메가 3가 함유되어 있습니다.

하지만 이런 자연 식품을 통한 섭취가 어려운 경우 건강 보조 영양제 중 오메가 3가 들어간 제품을 통해 간편하게 섭취하는 방법도 있습니다.

오메가 3 부작용

오메가 3가 인체에 도움이 되는 성분이지만, 뭐든지 과유불급 아닐까요?

오메가 3를 과도하게 섭취하면, 오메가 3의 지방이 몸에 축적되어 비만의 원인이 될 수 있습니다.

또한 오메가 3는 혈액 관련 개선 효능이 있는 만큼, 기존 고혈압 약 복용 중인 경우 효과가 중복되어 혈압이 하락하는 부작용이 발생할 수 있습니다.

오메가 3 외에도 건강과 음식 섭취에 관심이 많은 분들은 하단의 정보도 참고해 보시기 바랍니다.

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