변비에 좋은 음식 변비해결방법

오늘은 변비에 좋은 음식과 변비 해결 방법에 대해 알아보겠습니다.

여러분 혹시 변비를 겪고 계신가요? 사실 알게 모르게 우리 주변에는 변비로 고생하고 있는 분들이 굉장히 많습니다.

말을 하지 않아서 그렇지 정말 많은 분들이 변비를 겪고 있고, 나날이 변비가 낫는 사람 수보다 생기는 사람 수가 더 많거든요.

특히 나이가 들 수록 변비에 잘 걸리고, 남성보다 여성이 변비를 겪는 비율이 높다고 합니다.

이런 변비로 고생하고 있는 분들, 증상과 원인이 무엇이고, 어떤 음식이 변비에 좋은 지, 변비를 해결하는 방법에는 어떤 것들이 있는지, 지피지기면 백전백승이라고 한번 알아볼까요?

변비의 원인

변비에 좋은 음식과 변비의 해결 방법들을 알아보기 전에 원인과 증상을 먼저 알아보겠습니다.

변비는 크게 2가지로 나눌 수 있습니다.

첫 번째는 시간 지연으로 발생하는 서행성 변비입니다.

두 번째는 항문 주위 근육의 협조 장애로 인한 직장 출구 폐쇄증입니다.

직장 출구 폐쇄증의 경우 내항문 괄약근이 이완되지 않는 증상이 있습니다.

배변을 위해 힘을 주게 되면 골반저 횡문근이 이완하지 않고 수축하게 됩니다.

이를 항문근 실조, 혹은 한문경이라고 부릅니다.

변비의 증상

변비의 증상은 과도하게 힘을 주어야 배변이 가능하거나, 딱딱한 변이 나오거나, 배변 후에도 잔변감이 있을 때 등이 있습니다.

원활한 배변을 위한 처치가 따라야 하는 경우, 일주일 3회 미만의 배변 등의 증상도 있습니다.

보통 3일에서 4일간 대변을 잘 보지 못한 경우 변비라고 일컫습니다.

대체로 정상적인 배변이 이루어지지 않고, 불편함을 느끼는 비율이 높은 증상이 변비에 속합니다.

정상적인 배변이란?

정상 배변은 대장 및 항문을 둘러싼 여러 근육 간의 협조에 의해 이루어집니다.

 

연동 운동이 상행 결장에서 시작해 직장으로 움직이면서 이와 동시에 내항문괄약근이 이완하게 됩니다.

직장을 비우기 위해서는 쪼그려 앉은 자세를 해줘야 하는데요.

항문관이 하늘을 향하면서 변이 쉽게 빠져나갈 수 있습니다.

변비에 좋은 음식

사과

변비에 좋기로 유명한 사과는 식이섬유 펙틴이 풍부하여 대장의 수분 유지에 도움을 주는 음식입니다.

또한 장 안의 딱딱한 변을 부드럽게 만들어주어 배변을 수월하게 도와줍니다.

푸룬

변비에 좋은 음식인 푸룬은 말린 자두를 말합니다.

푸룬에는 사과의 12배에 달하는 식이섬유가 함유되어 있습니다.

또한 푸룬은 장 운동을 활발하게 해주는 솔비톨과 이사틴 성분이 함유되어 있어 변비에 좋은 음식입니다.

푸룬을 섭취해 보신 분들은 아시겠지만 효과가 바로 나타나는 편입니다.

푸룬을 드실 때는 꼭 화장실을 갈 수 있는 여건이 되는지 확인 후에 드시기 바랍니다.

청국장

변비에 좋은 청국장은 섬유질이 다른 음식들에 비해 매우 풍부합니다.

청국장은 비타민, 사포닌, 칼슘, 칼륨, 미네랄이 다량 함유되어 있습니다.

청국장의 바실러스균은 유해물질을 흡착해 몸 밖으로 배출합니다.

청국장은 암과 동맥 경화 예방에도 효과가 큽니다.

바나나

바나나는 껍질과 과육 사이에 수용성 식이섬유인 펙틴과 프락토 올리고당이 다량 함유되어 있어 장 운동 촉진 및 장 기능 개선에 효과가 뛰어난 변비에 좋은 음식입니다.

양배추

변비에 효과가 좋은 양배추는 변이 장 안에서 머무는 시간을 단축시키고 변의 양을 늘려주는 음식입니다.

양배추는 변비에 좋을 뿐만 아니라, 셀레늄이 함유되어 있어 노화방지와 간 기능 회복에도 탁월한 효능이 있는 좋은 음식입니다.

참마, 마차

마는 장 운동을 도와 소화기관을 활발하게 하는 변비에 좋은 음식입니다.

마는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 숙변 제거에도 효과가 좋습니다.

팥

팥은 비타민이 풍부하고 각종 미네랄이 많이 함유되어 있는 변비에 음식입니다.

팥에 함유된 사포닌은 장을 자극하여 배변을 촉진해 변비 해소에 도움을 줍니다.

그 밖에 배, 무, 잡곡밥, 복숭아, 아몬드, 옥수수 등이 변비에 좋은 음식으로 알려져 있으며, 물을 자주 마시는 것도 중요합니다.

변비해결방법

자, 변비 해결 방법을 알려드릴 차례군요.

변비로 시달리는 여러분, 뭘 해봐도 해결되지 않고 도저히 방법이 없다구요?

아래 방법을 실행하시면 변비 얼마든지 해결할 수 있습니다.

단, 꼬박꼬박 지키지 않고 불규칙적으로 실행하시면 별 효과를 못 거둘수도 있으니 참고하시기 바랍니다.

변비 해결을 위한 첫 번째 방법은 변비에 좋은 섬유질이 들어간 음식을 꾸준히 섭취하는 것입니다.

앞에서 변비에 좋은 음식들을 여러가지 소개해 드렸습니다.

이 음식들을 꾸준히 잘 섭취하는 것이 변비 해결에 도움이 되는 방법 첫 번째입니다.

섬유질은 다량의 수분을 흡수해 배변을 촉진하여 변비 예방 효과가 훌륭합니다.

한 번에 몰아서 섭취하는 것보단 꾸준히 섭취해서 항상 배변이 원활하도록 하는 것이 좋겠죠?

변비를 위한 해결 방법 두 번째는 운동의 습관화입니다.

과격한 운동을 무리하게 하기보다 가벼운 유산소 운동을 20분 이상 하는 것을 추천합니다.

이 방법은 유산소 운동을 통해 신진 대사를 원활하게 해주어 장 운동이 활발해져 변비 해결에 도움이 됩니다.

변비 해결을 위한 방법 세 번째는 규칙적인 식사하기 입니다.

떨어진 장 활동성을 회복하기 위해 규칙적으로 식사를 해주는 것이 좋습니다.

변비 해결에 도움이 되는 방법 마지막 네 번째는 아침식사 빼먹지 않기입니다.

아침 식사를 거르면 전날 저녁 이후 12시간에서 16시간 가량을 공복으로 유지하는 상태가 됩니다.

그럼 소화할 내용물이 없으니 장 운동이 줄어들게 되고, 소화 작용의 비활성화 및 변비 악화로 이어진다고 볼 수 있습니다.

이 상황은 다이어트 시에도 마찬가지로 적용됩니다.

이상 변비에 좋은 음식 변비해결방법에 대한 내용 전해드렸습니다.

변비로 고생하시는 분들은 참고하셔서 꼭 해결 보시길 빌겠습니다.

변비 외에 다른 건강 정보에도 관심 있으신 분들은 하단의 포스팅을 참고하시기 바랍니다.

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끝까지 읽어주셔서 감사합니다.