모링가 효능, 부작용 알아봅시다

요즘 모링가 효능과 부작용이 매스컴을 많이 타고 있습니다.

히말라야가 원산지인 모링가는 인도 북서부, 아시아, 아프리카 등 아열대 지역에서 재배되는 효능이 뛰어난 슈퍼푸드입니다.

모링가는 250여가지 풍부한 영양성분으로 유명하며 잎, 줄기, 씨앗까지 모두 먹을 수 있어 활용도가 높은 식품으로 효능이 높아 생명의 나무, 기적의 나무라는 닉네임으로 불리기도 합니다.

과연 이 모링가 효능에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

모링가에 들어 있는 영양 성분

완전 건조된 모링가 잎은 우유의 17배에 달하는 칼슘이 들어 있으며, 시금치의 25배인 철분, 당근의 10배에 달하는 베타카로틴이  함유되어 있습니다.

비타민C의 경우 오렌지의 7배나 되며, 단백질은 계란의 4배 정도 많이 들어 있습니다.

아연 함유량은 100g당 1.59mg 입니다.

아울러 모링가에는 우리 몸이 스스로 만들어내지 못 하는 9가지 필수 아미노산이 풍부하게 들어 있습니다.

모링가 꽃은 폴리페놀이 풍부하며, 모링가 씨앗은 미네랄이 풍부하게 들어 있다고 합니다.

모링가 효능들

이런 모링가의 효능 중 유명한 부분은 바로 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다는 사실입니다.

인도 바로다 대학이 진행한 연구에서 모링가 추출물을 12주간 투여 및 관찰한 결과에 따르면 유의미한 내용이 도출되었는데요.

혈청 콜레스테롤이 50% 감소하고, 죽상 동맥경화성 플라그 형성이 86% 가량 감소하였습니다.

이로 인한 고지혈증 완화 및 다이어트 효능도 모링가에게 기대되는 부분입니다.

또한 모링가는 혈당 조절에도 도움을 주는 효능이 있습니다.

그리고 모링가에는 각종 항산화 성분과 비타민 C가 풍부해 면역력을 높이는 효능이 있어 감기 예방 등에도 좋습니다.

또, 모링가 잎은 베타카로틴, 단백질, 비타민C, 칼슘 등이 다량 들어 있어 피부 염증 및 상처 치유 효능을 가지고 있습니다.

특히 염증 제거에 효과가 있는 쿼쉐틴 성분은 양배추 대비 60배 이상 함유량이 높습니다.

또한 모링가 속 비타민A, 아연, 아미노산, 비타민E는 모발을 건강하게 만들어 준다고 합니다.

마지막으로 모링가는 폴리페놀을 함유해 활성산소 억제 및 노화 세포 수를 줄여주어 노화 방지에도 효능이 있습니다.

모링가 먹는방법

모링가는 시중에서 말린 잎의 형태나 잎 분말, 잎차 티백 등 여러 가지 형태로 판매 유통되고 있습니다.

이를 샐러드나 빵 등의 음식에 뿌리거나 같이 섭취하는 방법이 있습니다.

그 외에도 모링가 먹는방법은 생각보다 간단합니다.

모링가는 분말 형태로 먹는 방법이 가장 좋으며 미온수, 두유에 타서 먹어도 좋습니다.

수면에 들기 전에 모링가잎이 우러난 차를 마시면 불면증 완화에 도움이 됩니다.

모링가 부작용

모링가 부작용 중 하나로 임산부나 수유 중인 여성은 모링가잎을 먹지 않는 것이 좋다고 알려져 있습니다.

그리고 모링가 열매, 잎 등 다양한 효능을 가지고 있지만 과다 섭취하면 부작용이 생길 수 있어 조심해야 합니다.

모링가 과다 섭취 시 부작용은 설사증상 또는 복통, 구토 등이 나타날 수 있습니다.

그러므로 빈 속에 모링가를 섭취하는 것을 지양하고 적당한 포만감을 가진 상태에서 복용하는 것을 권장합니다.

지금까지 모링가 효능, 부작용, 먹는 방법에 대해 알아보았습니다.

모링가 효능을 잘 참고하시어 건강 관리에 도움되길 바랍니다.

아울러 다른 건강 음식들에 대한 정보도 관심 있게 읽어봐 주시기 바랍니다.

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끝까지 읽어주셔서 감사합니다.