다이어트 방법 - 소량 섭취 개인 경험담

다이어트 방법에는 많은 것들이 있습니다.

그렇다면 다이어트를 할 때 가장 좋은 방법은 무엇일까요?

제가 모든 방법을 다 조사하거나 해본 것은 아니지만, 개인적인 체험상 가장 좋은 다이어트 방법은 적게 먹는 것입니다.

즉 소식을 하는 게 가장 성공적인 다이어트를 하는 비결이었습니다.

그럼 소식을 어떤 식으로 해야 하는 걸까요?

단순히 모든 식사 때 적게 먹으면 되는 걸 소식이라는 표현으로 다이어트 방법 혹은 비결이라고 할 수 있는 것일까요.

제 경험을 바탕으로 조금 구체적인 소식 규칙을 알려드리겠습니다.

1. 하루 3끼를 거르지 말고 지킬 것

보통 아침이나 저녁을 굶는 방법을 통해서 단기적인 감량 효과를 체감하는 분들이 있습니다.

하지만 그 방법은 일시적으로 1~3kg 정도 감량을 하는 데 효율적인 방법일 뿐, 그 이상 지속적인 감량을 하기에는 적합하지 않습니다.

잘 알려져 있듯이, 굶는 끼니가 있으면 우리 몸에서 위기를 느껴서 다음 번 섭취되는 음식에서 에너지를 많이 저장하려는 시도를 하게 된다고 합니다.

그래서 잠깐 안먹어서 일부 체중을 줄이는 게 쉬울지언정 이는 곧 다시 제자리로 돌아올 확률이 높습니다.

지속적 감량을 위해서는 모든 끼니를 굶지 않고 적게 먹을 필요가 있습니다.

2. 모든 끼니 식사량을 평소의 절반 정도로 줄일 것

소식의 기준이 얼마일지가 정해지지 않은 채로 어중간하게 어떤 날은 적게 먹고 어떤 날은 적당히 먹고 이런 불규칙적인 식사량은 다이어트를 이어나가는데 힘들 뿐더러 효과도 떨어집니다.

그냥 마음 편하게 식사량을 평상시의 딱 절반만 먹는다는 생각으로 시작하면 매번 일정한 양을 섭취할 수 있고, 적절한 식사량 감소로 체중 감량도 어느 정도 이어집니다.

3. 체중은 꾸준히 조금씩 떨어지는 게 정상

간혹 초기에 하루 1kg 이상 감량하다가 어느 순간 체중이 거의 줄지 않거나 오히려 늘어나는 날이 있습니다.

늘어나는 것은 그날 그날의 체중을 측정하는 상황이 다르다보니 그럴 수 있습니다.

하지만 매일 똑같은 소식 양을 지켰다면 체중은 분명 조금이라도 빠지게 됩니다.

저는 동일 조건에서 하루 100~300g 정도가 내려가는 걸 확인했습니다.

가끔 많이 내려가는 날은 500g이 내려가고, 어떤 날은 0~100g이 내려가긴 했습니다만, 중요한 건 똑같은 컨디션이라면 체중이 아예 안내려가지는 않았습니다.

변수가 적은 측정을 하려면 매일 아침 대변 직후에 하는 것이 가장 좋습니다.

그렇지 못한 날은 참고만 하되 수치가 올라가기도 하는데 별 도움이 안되는 값입니다.

그 다음 날 2일치 감량 수준을 참고하는 것이 바람직합니다.

이상으로 간략히 소식을 통한 다이어트 방법을 할 때 고려해야 할 부분에 대한 개인적인 경험담을 공유드렸습니다.

저는 이 다이어트 방법으로 1달 반 정도만에 약 10kg 감량을 하였습니다.